Aralıklı oruç uygulaması, belirli saat dilimlerinde yemek yeme ve aç kalma prensibine dayanır. Yeme penceresinde doğru besinleri seçmek, hem sağlıklı kalmak hem de oruç süresince enerjik hissetmek için oldukça önemlidir. Bu dönemde tercih edeceğiniz gıdalar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini sağlamalı ve sizi uzun süre tok tutmalıdır.

Aralıklı oruç saatlerinde yenebilecek bazı besinler:

• Protein kaynakları: Et, balık, yumurta, baklagiller, fındık.
• Tam tahıllı gıdalar: Arpa, karabuğday, kinoa, pirinç, yulaf.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz, badem.
• Sebzeler ve meyveler: Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, salatalık, domates, elma, muz, portakal, çilek, şeftali, armut, avokado.
• Probiyotikler: Yoğurt, kefir, az yağlı peynir.

Yemek yeme penceresinde işlenmiş gıdalar, yüksek karbonhidrat ve şeker içeren, paketli ve hazır gıdalar, şekerli, asitli ve alkollü içecekler tüketilmemelidir. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçilmesi ve diyetin bir diyetisyen kontrolünde yapılması önerilir.